5 razy 5 trening

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: 3600kcal -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6oxa 100tabs 8. TRENING: 6 dni split + 2 razy aeroby naczczo 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace wyżej wymieniona oxa 11. POZIOM BF%: 11-13 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zakończenie po 5 powt) 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x10?? lipa bo musiałem 60 i 70 zarzucac z ziemi co marnie mi wyszło 90 weszła chyba 10 razy ale nie jestem pewien 3 Mc na prostych nogach 60x10 70x10 80x10 90x10 4 żuraw x6 x6 x6 x6 i tu już była lipa troche mniej czułem niż zwykle nie wiem czy nie przestawić [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html 3. Wykupiłem karnet na rok fitness i siłownie już mam go prawie 4 miesiące chodzę 2 lub 4 razy w tygodniu na godzinę. Ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownie i na jaki czas oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Dodam że nie mogę dźwigać bo miałem przepuklinę [...]

[...] coś bardziej zaawansowanego w temat niż odpowiednia dieta i trening aerobowy hehe ;p Co sądzisz o ; -3 g protein na masie. -2.5g na sile. -do treningu masowego hitt/aero 2 razy w tygodniu -po siłowni vextargo + wpc80 zamiast zwkłego gainera ,carbo i może zamiast białego ryżu wrzucić płatki górskie ? po siłce. 3 g protein , 5-6 węgli i 0.5 t [...]

[...] Dzien nietreningowy, caly tydzien chorowalem wiec postanowilem ze pobiegam przed calym tygodzniem treningow zeby jako tako sie przygotowac. 6 razy 2:00 bieg / 3:00 marsz czyli 2 minuty biegu, 3 marszu i tak na zmiane. -rozciagnie sie troche Zauwazylem ze kondycha slaba jest, nie wiem czy za szybko bieglem czy co [...]

[...] z powodzeniem taką samą redukcję (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. Fajnie, gdyby udało się [...]

[...] -yates row 140x5 140x5 140x5 -shrugs sztangielkami 43x15 48x12 48x12 -biceps sztanga 30x15 40x10 45x6 45x6 -modlitewnik 30x10 30x6 -łydki 4s -brzuch 4s 1.przy siadach 2 razy mnie zamroczyło, nawet nie czyjesz ze sztanga lezy za wysoko a tu sie zaczynasz chwiać 2.wiosło jak wiosło reszta luz gainera brak bialka brak wyczerpane zapasy chyba [...]

[...] 1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt 1.wyprosty przedramion podchwytem 10 powt 1.uginanie przedramion do czoła leżąc 6 pwot (seria potrójna 3-4 razy) 2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt 2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt 2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt. Początek treningu mega cięzko [...]

[...] Rozdzielilem sobie trening na 6 tygodniowy (pod okiem instruktora). Kazde nowe 6 tygodni to intensywny trening na inna grupe miesni. Teraz wlasnie koncze trening na klate 2 razy w tygodniu, gdzie praktycznie przy pierwszych dwoch cwiczeniach przy ostatnim powtorzeniu daje juz z siebie wszystko. ZGodze sie z tym, ze nie nalezy dlugo cwiczyc w ten [...]

[...] punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór [...]

[...] AKADEMICKIE MISTRZOSTWA WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ no więc doszedłem do 150 kg i lżej poszlo niż osatnio, ale opór był potem 155 kg i niestety FAIL, podchodziłem z 2,3 razy i to samo za mało ciut siły jeszcze i czułem mocno przyczepy bicepsów i w stawach barkowych ale zawsze jeszcze trening układu nerwowego przed zawodami był :-) myśle, że [...]

[...] 3do 4 w cwiczeniu teraz jak robie 5 (pierwsza traktuje jako dalszy ciag rozgrzewki) mam znacznie lepsza pompe krwi i czuje sie lekko obolaly na drugi dzien.trenowalem tez 4 razy w tyg i nawet probowalem 5 kazda partia raz na tydzien robilem po treningu aeroby 20-30mim rowerek lub bieznia.cwiczylem tez twoja metoda (cyklicznosc grupa 6) edycja [...]

[...] ================= --------------------------------------------------- HIIT w środy i soboty: Na rowerku stacjonarnym. 10 minut jazdy na rozgrzewkę, potem 10 razy – 45 sekund na luzie, 15 sekund maksymalna prędkość + maksymalne obciążenie (w każdym kolejnym treningu dodaję 1 taki interwał). Na koniec 10 minut rowerku dla [...]

[...] „walki lub ucieczki" oraz za inne czynności organizmu. Dlatego nazywana jest sympatykomimetykiem. Mimo podobieństwa w budowie do amfetaminy efedryna pięć razy słabiej podnosi ciśnienie skurczowe krwi (wyższa wartość), 10 razy słabiej podnosi rozkurczowe ciśnienie krwi (niższa wartość) i 10 razy słabiej od amfetaminy zaburza [...]

[...] mogę spróbować 35kg/i tu też 35 *przyciąganie od razu zwiększę ilość sztabek od samego startu będzie 5/6/7/8/może 9? (Po siódmej sztabce zaczynają się takie dwa razy większe) *prostowanie od razu zacznę od 25kg czy wziąć 30kg? te 30kg to ledwo ledwo poszło 6powtórzeń *do wzniosów dołożyć obciążenia? [...]

[...] tak zrobię :) Mam nadzieję, że to tylko woda... A właśnie mam takie pytanko. Teraz mi się karnet kończy i zastanawiam się czy lepiej jest np. 3 x w tyg. siłowe i np. 1-2 razy aero na siłowni czy może 3 x siłowe i 1 wytrzymałość w domu z ciężarem własnego ciała? [...]

[...] -prostowanie ramienia na wyciagu stojac 4 121086 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 12108 brzuch mozesz robic kiedy bedziesz mial sile tak ze 2-3 razy w tyg DZIĘKI pozdrawiam no i nie zapomnijcie przycisnąć "czytelnik dzialu" mniej więcej gdzieś tu -------> Pozdrawiam!!!!! jeśli w jakiś sposób ci pomogłem [...]

[...] weszły...wykroki ciężko stoję z ciężarem ale palą podczas cwieczenia nogi - dla mnie to takie techniczne cwiczenie acz ciężkie. Jutro odpuszczam siłownie - nie ma sensu 2 razy pod rząd wykonywac sesji skoro dziś juz było ciężko...Jutro off i niedziela pewnie też... Planuję zmienić plan, ten mnie już nudzi strasznie. Układam w głowie małe [...]

[...] Zaliczone w formie głębokich przysiadów. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 25kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile sie da "Się dało" to powtórzyć 19 razy . Dopiero po 12 serii poczułem wysiłek. Komentarze: Trening zajął 65 minut i był całkiem przyjemny. Już tradycyjnie spotkałem w klubie Knife'a, którego prosiłem o [...]

[...] 3 2capsy przed snem TRENING: Plecy MC RAMPA 8 80-90-100-110-120kg Drazek 4xMax tutaj zrobilem 2 serie i dobilem sie na wyciagu Wiosłowanie hantelka 3x10 28-30-35kg-8 razy Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 4x12 nie wiem ile tam jest na tych sztabkach Triceps Wyciskanie wasko 50-60-70kg Francuzkie wyciskanie sztangi lamanej [...]